อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ไตทำงานหนักเกินไป และได้รับแคลอรีมากเกินไป การรักษาสมดุลให้เหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่ดี และบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย
กินอะไรก็ท้องป่อง! กินอะไรก็ท้องอืด! ออกกำลังกายยังไงก็ยังมีพุง!
ชงใส่แก้วหรือใส่กระบอกเชคคนหรือเชคให้เข้ากันรับประทานได้ทันที
A: ปริมาณโปรตีนที่ควรจะได้รับขึ้นอยู่กับรูปแบบของกิจกรรมที่ทำ รวมถึงความหนักและความนานของกิจกรรมที่ทำด้วย สามารถแบ่งออกได้ดังนี้
ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใด โปรตีนก็เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่ควรรับประทานให้ได้ตามมาตรฐานที่เหมาะสม เพราะช่วยทำให้ร่างกายเราทำงานได้ปกติในทุกช่วงวัย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี และทำให้เราแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
อาหารแต่ละอย่างที่เรารับประทานเข้าไปต่างต้องการการช่วยย่อยจากเอนไซม์เพื่อให้ง่ายต่อการดูดซึม หากร่างกายได้รับโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ในปริมาณที่เหมาะสม ย่อมช่วยให้อาหารถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วัยเด็ก ต้องการโปรตีนช่วยร่างกายเจริญเติบโต เสริมสร้างเนื้อเยื่อ และฮอร์โมน
การบริโภคโปรตีนจากเนื้อสัตว์มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล ดังนั้นหากต้องการที่จะควบคุมระดับคอเลสเตอรอล การทานโปรตีนจากพืชจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ได้รับโปรตีนโดยไม่ต้องรับความเสี่ยงเรื่องคอเลสเตอรอล
กินโปรตีนวันละกี่กรัมถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย กินยังไงได้บ้าง?
ไข่ ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งลูก หรือถ้าอย่างเสริมโปรตีนเน้น ๆ ไข่ขาวถือว่ามีโปรตีนสูง
วิธีทำเนยถั่วแบบง่ายๆ กินโปรตีนวันละกี่กรัม ประหยัดได้คุณค่าสารอาหาร
อย่างไรก็ตาม การคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันของหญิงตั้งครรภ์ และนักกีฬา จะเหมือนกันบุคคลทั่วไป และในเมื่อตอนนี้เรารู้วิธีการคำนวณเรียบร้อยแล้ว ต่อไปเราก็สามารถประมาณค่าปริมาณโปรตีนต่อมื้อได้ โดยการเอาจำนวนมื้อหารด้วยค่าปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน
สรุป เพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพของร่างกาย เราไม่ควรให้ความสำคัญกับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่เราควรให้ความสำคัญกับสารอาหารให้ครบถ้วนทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลื่อแร่ และน้ำ เพราะสารอาหารแต่ละประเภทมีหน้าที่และความสำคัญแตกต่างกันออกไป
รสชาติใหม่ล่าสุด รสกาแฟ ให้คุณได้ดื่มด่ำความหอมสดชื่นของกาแฟ อีกทั้งได้โปรตีนคุณภาพในปริมาณสูง